クルミのオメガ3脂肪酸は健康にいい

オメガ3脂肪酸　って、すごく健康に良いとのことなんですが、一体どんなものなのか調べてみました。
確かに最近オメガ3脂肪酸　という名前をよく聞くのですが、何に含まれていて、どうやって摂取すればいいのかなどよくわからないんです。
それにオメガ3脂肪酸　って名前から分かる通り、脂肪酸、つまりは油ですよね。
脂質はタンパク質、炭水化物と並んで体に必要な3大栄養素の一つではありますが、なんとなくできるだけ摂取しないほうがいいんじゃないかなって思ってしまいます。

オメガ3脂肪酸　のドレッシングって調べてみると、実際に亜麻仁油を使用したものなどが販売されています。
亜麻仁油はフラックスシードオイルとも呼ばれていて、オメガ3脂肪酸　と一緒によく紹介されています。
また、自分でオメガ3脂肪酸　が含まれたしそ油などを使って手作りのドレッシングを作るのもいいかもしれませんね。
一般的な植物油は、オメガ3脂肪酸　ではなく、同じ不飽和脂肪酸ではありますが、オメガ6に分類されています。
色々調べてみると、植物性のαリノレン酸というのがオメガ3脂肪酸　でごま油だけでなく、しそ油、亜麻仁油などがあります。

オメガ3脂肪酸　を含むサプリメントも販売されていますが、基本的には毎日の食生活で摂取したいですね。
このオメガ6は、オメガ3脂肪酸　と違って取りすぎてしまうことが多いので、できるだけ減らす必要があります。
いくらオメガ3脂肪酸　が健康に良いとはいえ、すべての油が良いということはないですよね。
だとすれば、普段のお料理に使っている一般の植物油をオメガ3脂肪酸　を含むごま油などに変えれば健康的な食生活になるのではないでしょうか。
オメガ3脂肪酸　が多く含まれているのは、イワシなどの青魚、そしてごま油などとなっています。
このオメガ3脂肪酸　はどちらかというと不足がちなので、気をつけて摂取していく必要があります。
ブログやサイトなどで紹介されているオメガ3脂肪酸　を含む亜麻仁油のドレッシング、美味しそうです。
取りすぎてはいけないオメガ6と、できるだけ摂取したいオメガ3脂肪酸　、同じ不飽和脂肪酸でも違うんですね。
インターネットの通信販売などで亜麻仁油のドレッシングは購入できるようなので、オメガ3脂肪酸　をしっかり摂取したいという人におすすめです。
オメガ3脂肪酸　がたっぷり摂取できるドレッシングのレシピをブログやサイトなどで探してみませんか。
例えばドレッシングなど油を多く摂取するのでオメガ3脂肪酸　にすればたくさん摂取できる気がします。